نویسنده : دكتر مايكل بروس    

ويراستار: دكتر استوارت ميرز

مترجم: زهرا رحيمي

 -        ارتباط بين تغذيه و خواب :

آيا تا كنون براي شما اتفاق افتاده كه ساعتها در بستر خود غلت زده و قادر به خوابيدن نباشيد ؟ آيا اغلب حتي بعد از هشت ساعت خواب باز هم كسل و خسته از خواب برمي‌خيزيد؟ رژيم غذايي نامناسب مي‌تواند يكي از دلايل بي‌خوابي باشد.

-       عوامل مسبب اين امر عبارتند از :

• كمبود كربوهيدرات ها در رژيم غذايي : غذاهاي سرشار از كربوهيدرات ، كريپتوفان اسيد آمينه را به مغز رسانده و مغز را تحريك به خواب مي‌كنند.
• كمبود مواد معدني در رژيم غذايي : كلسيم ، منيزيم و آهن هر سه اثر آرامش بخش دارند و در صورت كمبود اين مواد بي‌خوابي بروز خواهد كرد.
• مصرف مواد غذايي مملو از پروتئين كمي قبل از خواب : مواد پروتئيني از انتقال كريپتوفان به مغز جلوگيري كرده و باعث بي‌خوابي مي‌شوند .
• افراط و تفريط در خوردن : همانطور كه گرسنگي انسان را بي‌تاب مي‌‌كند ، زياده‌روي در مصرف غذا نيز مي‌تواند عامل سوءتغذيه و بي‌خوابي تؤام باشد.
• نوشيدن الكل : مصرف الكل و نوشيدني‌هاي الكلي نيز مانع از خواب شده و از تجربه‌ي خواب شيرين و راحتي در طي چرخه‌ي REM ( حركت سريع چشم در خواب عميق ) جلوگيري مي‌كند .

كد مقاله: 002-013

 منبع :  Msn Health

تمام حقوق براي موسسه آلاچيق محفوظ است.