نویسنده : -    

مترجم: سميه صفدري

سال تحصیلی جدی نزدیک است، از تقلا ها و کشمکش ها و جنگ و دعواهای وقت خواب گرفته تا غرولند ها و شکایت ها در صبح، عادت های خواب تابستانی به سختی از بین می روند. شب های اواخر تابستان با صبح های زود مدرسه همراه می شود و استرس هایی که یک بچه دارد ، باعث می شود که او از داشتن یک خواب ضروری زده شود و محرومیت خوابی اغلب در ویران کردن سلامتی و عملکرد تحصیلی و رفتار ظاهر می شود و این یک اپیدمی ( همه گیر) است.

از دبستان گرفته تا دبیرستان و بالاتر بسیاری از فرزندان ما به طور عادی ( دایم) محرومیت خوابی دارند. (بی بهره گی خوابی)

بیش از 3/1 از بچه هایی که به مدارس ابتدایی می روند دارای انواع مشکلات خوابی هستند، بیشتر نوجوانان به اندازه کافی نمی خوابند بسیاری با هیجانات یک سال تحصیلی جدید،با خواسته‌ها‌يشان مبارزه می کنند. این زیاد شناخته شده نیست که کیفیت خواب برای رشد مغزی مهم است و چگونه مستقیما" بر کارکرد روزانه  و عملکرد و خلق و خو و وضع روانی و رفتار ما تاثیر می گذارد.

آخرین بار چه موقع بوده که دکتر شما درباره خواب فرزندتان پرسیده است. والدین به بچه هایشان اجازه نمی دهند که غذایشان را رها کنند و یا وسط یک خیابان شلوغ بدوند اما به بیدار ماندن آنها تا دیر وقت کم توجه هستند که اینطور نباید باشد.

خواب به همان گونه که فرزند شما فکر می کند ، احساس می کند و عمل می نماید اثر می کند.

بسیاری از مطالعات پژوهشی ثابت کرده است که خواب روز که از محرومیت خوابی مزمن و کیفیت پایین خواب نشات می گیرد ، تاثیرات مهمی بر رفتار روز ما می گذارد. همانطور که توجه ، تمرکز و خلق و خوی ما در رفتار ما مؤثر است.

حتی 20 دقیقه کمتر از خواب لازم خوابیدن ممکن است تاثیرات مهمی را در رفتار ما در بسیاری از فضاها بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که دانش آموزانی که نمرات C/D/F  می گیرند تقریبا" 25 دقیقه کمتر می خوابند و 40 دقیقه دیرتر از دانش آموزانی که نمرات A/B می گیرند به رختخواب می روند.

از پژوهشی تکان دهنده و شگفت انگیز دریافته اند که کسانی که از خواب خوب و کافی برخوردار نیستند به طور چشمگیری افسرده- بدون انرژی – خسته و نگران – عصبی – متغیر – زود خشم و پر تنش – زود رنج – تحریک بذیر و بدون آرامش و هوشیاری هستند.( از آرامش و هوشیاری کمتری نسبت به کسانی که از خواب خوب و کافی دارند ، برخوردار هستند.)

نكته مهم اين كه آنها در مورد خودشان تصورات منفي دارند كه اصلا " جاي تعجب ندارد.

-         خواب ناكافي با خستگي در روز ، عدم توانايي براي تمركز كردن در مدرسه، ADHD، چرت زدن در كلاس ، رفتارهای مشكوك منجر به پايين آمدن مهارت‌های اجتماعي می‌گردد.

-         مشكلات خواب طولاني و پي‌در‌پي يادگيری را دچار مشكل می‌سازد  براي سال ها باقي مي ماند.

-         كساني كه از خواب خوب و كافي برخوردار نيستند احتمالا" الگو هاي رفتاري نوع A را نشان مي دهند.

-         كم خوابي نو جوان به عصبانيت ، افسردگي  سختي در سازگاري و تعديل و تنظيم مدرسه همراه مي شود و استرس و تنش را نيز را بهمراه دارد. تحقيقات نشان می‌دهد كه كم خوابي زود در زندگي شروع مي شود و تا جواني باقي مي ماند.

-         دانش آموزان ابتدايي كه دچار اختلال خواب هستند مشكلات رفتاري بيشتري را در خانه و مدرسه نشان مي دهند.

-         بسياری از مطالعات نشانگر اين است كه خواب تمام و كمال و بيشتر ، زودتر خوابيدن و دير تر بر خواستن در روزها به نمرات بهتري در مدرسه منجرمي‌شود.

-         آنهايي كه نمرات پاييني مي گيرند ، كساني هستند كه به احتمال زياد كمتر مي خوابند ، ديرتر به رختخواب مي روند و در عادت خوابيدن و بلند شدن نا منظم و نا مرتب هستند.

-         ازابتدايي تا راهنمايي گرفته ، مشكلات خواب فراگير،  رايج و فراوان است.

شايد تعجب كنيد وقتي بفهميد كه مشكلات خواب چقدر رايج و متداول هستند. در تحقيقاتي كه از بچه هايي كه در مدارس ابتدايي درس مي خوانند شده است ( بچه هايي كه در اين ميانگين سني درس مي خوانند) نزديك 40% آنها يك نوع مشكل خواب دارند ، 15% براي رفتن به بستر خواب  مقاومت مي كنند و 10 % خواب كوتاهی در طول روز دارند ، بيش از نصف نوجوانان حد اقل هر از گاهي می‌توانند خواب عميقي داشته باشند و بيش از 13% كم خوابي شديد و طاقت فرسايي دارند.

به طور روشن و آشكار : مدت زماني كه نوجوانان مي خوابند كافي نيست.

ميانگين هفت ساعت و نيم است در حاليكه فقط 15% هشت ساعت و نيم يا بيشتردر شب مي خوابند  و بيش از 25% شش ساعت ونيم يا كمتر مي خوابند. آيا بچه هاي من كم خوابي دارند؟؟ آگاهي كليد اين سؤال است.

از آنجا كه مشكلات خواب تاثير زيادي بر عملكرد روزانه ما مي گذارد ما بايد به بچه هاي خود توجه كنيم و به طور مرتب آنها را كنترل كنيم و زير نظر داشته باشيم  كه ببينيم آيا خوابي كه مورد نياز آنها هست را دارند يا نه.

براي بعضي اين به وضوح آشكار است اما براي دريافتن اين نكته در مورد بيشتر ما نياز به تحصيلات، تحقيق، دقت و هوشياري بسيار می‌باشد.

تعداد كمی از ما برای سلامتمان حد و ميزان در نظر می‌گيريم، و نكته ديگر اينكه تغييرات فردي گوناگونی بين بچه‌ها در سنين مختلف وجود دارد. 

 محروميت خوابي مشكل است. چون مشكلات خواب باعث تغيير چهره  هستند  و پی‌بردن به در چهره نمايان ميشوند.

بچه ها به ندرت از مشكلات خواب شكايت مي كنند، يك مطالعه در مورد نوجوانان نشان داده است  كه تعداد بسيار اندكي از آنها خواستار كمك برای بهتر خوابيدنشان شدند.، اگرچه توجه كردن به مشكلات آنها بسيار سخت وجدي است . چيز ديگري كه دريافت شده است اين است كه 90% والدين ميگويند آنها نياز بسيار به خواب دارند وليكن چند درصد از والدين از كودكانشان اين جمله را كه" من امشب زود می‌خوابم " شنيده‌اند. 

خواب آلودگي نو جوانان آنقدر رايج است كه تقريبا" عادي بنظر مي آيد. اگر چه زمان خواب همين طور دير تر و دير تر ميشود.  اما نياز زيستي آنها به خواب با توجه به سنشان از بين نمي رود و كم نمي شود.

والدين ممكن است مقدارخواب  بچه ها  را بيش از حد برآورد كنند به خاطر اينكه ما ممكن است از زماني كه بچه ها يمان واقها" به خواب مي روند يا بيداري هاي شبانه آ نها چيزی  ندانيم و از آنها بي خبرباشيم. تحقيقات نشان داده است كه درمان برخی بيماری‌ها باعث ايجاد اختلال و حادتر شدن وضعيت خواب می‌گردد.  حتي زماني كه به نظر مي آيد نشانه هاي بيماري كنترل شده اند. براي مثال بچه هايي كه بيماري آنها علائمی ندارد . آسم باعث بدخوابی  و خستگي روزانه مي شود.

آلرژي ها ممكن است باعث ايجاد ضعف تنفسي هنگام خواب شوند.

در يك تحقيق گزارش شده است كه تقريبا" 3/1  از بچه هاي مدارس ابتدايي درد هاي بدني مهمي در طول شب دارند كه پدر و مادرشان از آنها بي خبر هستند.

محدوديت خوابي ممكن است از طرق ديگری به غير از چرت زدن  و خواب هاي درطول روز ، بي توجهي ، تمركز ضغيف ، تغيير حالتها در خلق و خو ، مشكلات رفتاري و عملكرد هاي ضعيف تحصيلي و مهارت هاي اجتماعي حضور پيدا كند.

تحقيقات نشان داده است افرادي كه خواب كم و ضعيفي دارند ،  نسبت به افرادي كه از خواب خوب و كافي بر خوردارند سازگازی كمتری دارند،  در واقع هنگام بعد از ظهر كمتر احساس خستگي مي كنند .

چه كار مي توانم انجام دهم؟

به علت وجود صور هاي پنهاني محروميت خوابي – شما بايد آگاه باشيد. به عنوان والدين اگر شما مشكل را تشخيص ندهيد ممكن است ناشناخته باقي بماند. شما احتمالا" در مانهاي مورد نياز را به كار مي بنديد.

     مداخله زود هنگام بسيار مفيد و مؤثر است و نتايج خوبي به بار مي آورد و بچه ها با مشكلات خوابي رشد نمي كنند و اجازه نمي دهد كه مشكلات خوابي بيش از اين پيش روند.

به بيان دقيق تر : مشكلات خواب در سنين كودكي تا سنين جواني باقي مي مانند. با فرزند خود صحبت كنيد و با طرح كردن چند سوال دقيق می‌توانيد يك مسير طولانی را شروع كنيد. اگر مشكل وجود دارد در مورد آن بحث كنيد، يك نقشه قابل قبول براي كل آن پيدا كنيد كه شامل تغييرات رفتاري هدفمند جزئي و پاداش ها مي شود.

با مربيان و معلمان فرزندانتان چه در مدرسه و يا چه در مكانهايي كه بچه هاي شما فعاليتهاي بعد از مدرسه دارند صحبت كنيد و ببينيد آيا نشانه هايي  از محدوديت خوابي در آنها ديده مي شود. اين ممكن است زماني طول بكشد و وقت شما را بگيرد. اما شما چيزهايي را متوجه خواهيد شد.

به فرزندان خود عادت خوب خوابيدن را آموزش دهيد كه به عنوان بهداشت خواب شناخته شده است. خواب خوب، خواب سلامت، عادت ها و ر‍ژيم هاي غذايي را ايجاد كنيد.

استرس هاي روز را بشناسيد و آنها را تا جايي كه ممكن است كاهش دهيد. تلويزيون و هر چيزي كه صفحه مانند است ( كامپيوتر و بازيهاي ويديويي )را محدود كنيد. به خصوص هنگام رفتن به بستر. و  در اتاق فرزند خود تلويزيون قرار ندهيد چون تاثيرات منفي بر خواب مي گذارد.

از آنجايي كه مي خواهيم زندگي به بهترين شكل خود پيش رود از ملاقات كردن با دكتر خود يا متخصص خواب ترديد به خود راه ندهيد. اين بسيار مهم  و ضروري است.

كد مقاله: 003-002

منبع :  Web MD

تمام حقوق براي موسسه آلاچيق روان محفوظ مي باشد.